O Apple Watch rastreia o modo de hibernação? Sim, mas existem algumas ressalvas.

Todos nós sabemos que um sono de qualidade é fundamental para a saúde geral, mas o Apple Watch monitora o sono? A resposta curta é sim, um pouco. Com as atualizações mais recentes do watchOS 7, o Apple Watches Series 3 ou posterior agora rastreia o modo de espera no aplicativo Sleep, um recurso de configurar e esquecer que é simples de iniciar e é executado automaticamente todas as noites. Como mencionamos em nossa análise da Série 6, no entanto, os dados da Apple são medíocres na melhor das hipóteses.

Como rastrear o sono no Apple Watch

Use seu Apple Watch para criar uma rotina e cultivar melhores hábitos de sono. O CDC recomenda que os adultos tenham pelo menos sete horas de sono por noite, e o aplicativo Apple Sleep pode ajudá-lo a entrar no caminho certo. Crie sua programação de sono personalizada, seguindo as instruções no seu dispositivo. Assim que estiver configurado, você pode ajustar sua meta de sono e programar no seu iPhone ou Apple Watch. Veja como configurar o monitoramento do sono em seu Apple Watch.

No seu iPhone

1. Abra o Saúde aplicativo e toque Dorme.
2. Toque Programação Completa e Opções, então sob Opções adicionais, toque Objetivo do sono e escolha a quantidade desejada.

No seu Apple Watch

1. Abra o Dorme aplicativo em seu Apple Watch.
2. Siga as instruções na tela para estabelecer um Objetivo do sono, Hora de dormir, e Acordar Tempo.

Assim que estiver tudo pronto, a única etapa que falta é usar o Apple Watch para dormir. O modo de hibernação desativará automaticamente o recurso Lift to Wake, para que você não ative uma tela brilhante enquanto se acomoda. Para sair temporariamente do modo de suspensão, toque na tela e gire a coroa digital para desbloquear. Certifique-se de ajustar seus hábitos de carregamento para que seu dispositivo tenha bateria suficiente para durar a noite toda.

O que o Apple Watch rastreia?

Se você está interessado apenas no básico – pense nas tendências gerais do sono – você pode ficar satisfeito. O aplicativo Sleep irá monitorar seu tempo total em sono e controlar cada vez que você acordou durante a noite, bem como sua frequência cardíaca e queima de calorias. Ele também registrará quanto tempo você passa na cama e fornecerá as médias do tempo de sono semanal e mensal. Esses dados são baseados em seu movimento durante o modo Sleep.

Notavelmente, o aplicativo oferece a opção de criar vários horários de sono, incluindo uma hora de dormir escolhida, hora de acordar preferida, alarme e meta de sono. Com base na programação que você definiu, seu dispositivo entrará automaticamente no modo Sleep (que limita as distrações antes de dormir e o mantém protegido de interrupções enquanto você dorme).

Ver seu histórico de sono

De manhã, acorde com uma saudação informativa, reveja o seu descanso noturno e compare-o com o resto da semana. Para visualizar seu histórico de sono, abra o aplicativo Sleep em seu Apple Watch e role para baixo para revisar seus dados. Para obter mais estatísticas, como médias semanais e mensais, ou para descobrir como sua frequência cardíaca flutuou durante a noite, acesse o aplicativo no seu iPhone emparelhado.

Onde o rastreamento do sono do Apple Watch fica aquém?

Então, sim, agora você pode descobrir o quanto está (ou não) dormindo, mas a Apple ainda erra o alvo quando se trata de dados verdadeiramente perspicazes.

Fases do sono

Embora dispositivos como o Garmin Venu 2 usem movimento, frequência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca – o tempo entre cada batimento cardíaco – para distinguir o sono REM do sono não-REM, o aplicativo Apple Sleep não oferece nenhum detalhamento de quanto tempo você gasta cada estágio do sono (leve, profundo ou REM). Muitos outros wearables no mercado também incluem rastreamento do estágio de sono, então esperamos que a Apple acrescente esse recurso em lançamentos futuros.

Pontuação de sono

Você está se revirando a noite toda ou tendo um descanso restaurador e real? Muitos wearables, incluindo dispositivos mais novos da Fitbit, fornecem uma pontuação diária de sono, resumindo seu sono de uma forma útil e prática. Quem não encontra motivação em um sistema de classificação? Sem rastrear os estágios do sono, o aplicativo Sleep não pode oferecer esse nível de percepção ou interpretação de dados.

Preocupações com o sono

O Apple Watch não consegue diagnosticar as condições do sono, então você ainda precisará visitar o médico se notar alguma coisa errada. O Withings ScanWatch é um dos poucos wearables que podem detectar sinais de apnéia do sono ou qualquer AFib grave com um ECG de grau médico e oxímetro de pulso. Seu Apple Watch pode ser capaz de indicar algumas irregularidades, mas não é aprovado como dispositivo médico.

Embora o Apple Watch monitore o sono, o aplicativo nativo ainda tem um longo caminho a percorrer antes de ser muito útil. Junte isso ao fato de que muitos wearables superam o Apple Watch em termos de duração da bateria, e a Apple ainda parece estar atrás na corrida para rastrear os dados de sono.

Veja também: Os melhores rastreadores de sono que você pode comprar

Aproveite mais o monitoramento do sono Apple Watch

Não se contente com informações limitadas. Muitos proprietários de Apple Watch usam aplicativos de terceiros para complementar o aplicativo Sleep e coletar mais detalhes.

• O aplicativo amplamente popular reboque de carro integra-se perfeitamente com o Apple Health e até oferece uma experiência semelhante aos anéis de atividade da Apple. O sono automático rastreia a duração e a qualidade do seu sono e permite que você saiba se você está pronto ou preparado para o dia com base no seu descanso.
• Outra opção altamente avaliada, Sleep ++ fornece rastreamento de sono baseado em dados que permite saber quantas vezes por noite você entrou em sono profundo.
• Almofada oferece gráficos detalhados de análise do sono e uma função de despertador inteligente que o acordará no momento ideal para se refrescar ao máximo.